玄米ダイエット日記ブログ

玄米食は、ただ健康の為に始めたのに、3ヶ月で5キロ、更に半年で10キロ痩せました。中年男性のダイエットの秘訣と続けるコツを探します。
 

2007年07月29日


置き換えダイエットか、朝食抜きか?


朝食抜きダイエット in玄米ダイエット17日目です。

今日の体重、体脂肪は次の通りでした。

体重  :57.6kg
体脂肪率:13.6%


昨日は焼肉をお腹いっぱい食べ、家に帰って体重計に
乗ったところ、59kgもありました。 ウヘェ

肉を食べると、お通じの調子が途端に悪くなるのが
問題です。 今日も、水を2杯程飲んでからの体重測定でした。

で、焼肉から、一晩明けた乾燥重量は、57.6kg。 水が350ml程
入っての重量測定としては、ちょっと一安心。 ヤレヤレ


さて、これで分かる事は、1〜2kgのぶれは、腸の中に入って
いる物や、消化管や体液、筋肉の中の水分で簡単に上下すると
いう事です。

ですから、一食分をシェイクやクッキーに変える様な
置き換えダイエットをすると、すぐに体重を1〜2kg
減らす事が出来る筈です。 

しかし、その食生活を固定化することが難しく、結局、
リバウンドするケースも多いのではないかと想像します。

というのは、夕食は、一日の内で最もカロリーが高めの
食事というだけではなく、最も満足度の高い食事でも
あると思うからです。

その精神的に重要度の高い夕食を、満足度を十分に
満たせないような代用食にしていると、脳が感じる
ストレスが高まってしまうという懸念が生じます。

やはり、置き換えダイエットは、短期決戦型のダイエット法で
あり、食生活として定着するものとは、違うのではないかと、
僕には思えるのです。




こういったシェイクやクッキーは大体、150〜180kcal程度
のカロリーですから、推奨されている夕食と置き換える
事によって、500〜700kcal程の摂取カロリーを節約出来る
計算となります。

1kgの脂肪を減らす為には7100kcalが必要でした。

ですから、普通に置き換えダイエットを行うと、10日で
1kg程度、1ヶ月に3kg程の減量が理屈では出来る筈です。


しかし、それなら、朝食抜きダイエットで節約出来る
カロリー、期待される結果と、さほど変りません。

更に言えば、朝食抜きダイエットでは基本的に一食あたり、
0円。 置き換えダイエットには一食あたり、400〜1,000円の
コストがかかります。

それなら、元禄時代以前の食生活宜しく、朝食抜きの
方が手軽だと僕は考えてしまうのですが。。。

もっとも、その為には、他の二食をバランスの良い食事に
して、必須栄養素を摂る必要があります。

その点、玄米と肉少なめ、野菜大目の食事は、お薦め
出来る食事と言えます。

ただ、朝食抜きダイエットでは、最初の数週間は、身体が
慣れるまで、極度の空腹感を感じたり、集中力や思考力の
低下、倦怠感がありますので、習慣をつけるまでの手法等に、
まだまだ問題があります。

朝食抜きダイエットは、現在、僕の身をもって実験続行中です
ので、本当にお薦め出来るかどうかは、もうしばらくお待ち
ください。 



ところで、今日は子供達が幼稚園のキャンプに行くので、
駅まで送って行きました。

ですから・・・、ジョギングやビリーズブートキャンプが
出来ませんでした。 

ケトン体測定は、次週に持ち越しです。 スミマセン


更に、今日は子供達がいないので、夫婦で久しぶりの
デートとなりました。 本当に久しぶりのフレンチを
楽しんできました。 

ええ、お腹はいっぱい。

食前酒、白ワイン、赤ワインと、バターたっぷりの
バルサミコソースで鴨とフォアグラを満喫してきました。ダメジャン

はっきり言いまして、お腹がかなり、重いです。
明日の、体重測定の結果はいかに?

ちなみに今、体重を計ってみたら、58.2kg。 

あれ?以外に軽いですね? 昨日の59kgは
なんだったんでしょう? 今日の夜に備えて、
お昼はマクロビオテックのお弁当だったのが、
幸いしているのでしょうか? 


さて、明日も、鬼・・・というか、子鬼のいぬ間の夫婦のデート
キャンペーンが続きます。 

暴飲暴食・・・ではなくて、ハレの日の食事がしばらく続き
ますが、ウエイトコントロールとの兼ね合いが、どのように
なるか、追ってご報告します。

では、今日はこの辺で。 おやすみなさい。



最後までお読み頂き、ありがとうございました。 
記事の内容に少しでも役に立つ部位があったら光栄です。

ランキングにも参加しておりますので、ご投票頂けましたら、
幸いです。宜しくお願い申し上げます。↓↓↓

人気blogランキングへbanner_01.gif
にほんブログ村ダイエットブログへにほんブログ村 ダイエットブログへ

(SHIFTキーを押しながらクリックすると、別ウインドウで開けます。)

posted by ゲンマイ at 23:47 | Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット:各種手法
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。

この記事へのトラックバック
banner2.gif にほんブログ村 ダイエットブログへ
プロフィール
名前:ゲンマイ
nichi.png

某政令指定都市在住。
玄米ダイエットを経て、様々なダイエットが趣味化した50男。
妻一人 子二人。

健康の為に始めた玄米食ですが、まわりが痩せた痩せたと騒ぐので、開き直って玄米ダイエットの伝道活動を始めてしまいました。

炭水化物制限ダイエットなどの有効性も十分感じていますが、それでも、玄米食を3か月ぐらい続けてみることは、食生活改善の意味で非常に有益です。

玄米食のダイエット効果と、お通じの改善を感じられたら、きっと玄米食が癖になると思います。

最近の記事
カテゴリ
過去ログ
最近のコメント
最近のトラックバック